th (5)Правильная организация питания ребенка в школьном возрасте очень важна – в это время формируется организм, и очень важно уследить за тем, чтобы у детей в это время было все необходимое для правильного развития. Собственно, школьный возраст можно разделить на 6-7 групп, в зависимости от того, сколько конкретно лет ребенку. Рекомендуемый рацион будет отличаться для этих групп, как и количество белков, жиров и углеводов, необходимых для нормального развития. Так, школьники в возрасте 6 лет должны потреблять не менее 1900 килокалорий в сутки, и это должно быть около 70 гр. белка, 60 гр. жира и 270 гр. углеводов. А для выпускника нужно уже до 2600 килокалорий, с пропорциональным увеличением количества белков, жиров и углеводов.

Младшим школьникам (до 5-го класса) необходимо есть 5 раз в день – и родителям нужно хорошо следить за тем, чтобы они не пропускали школьные горячие завтраки, и тем более обеды. В старших классах возможен уже переход на 4-х разовое питание. Это основной принцип здоровой пищи – есть много раз, но тщательно сбалансированные порции, и не переедать. Вот каким может быть примерное пятиразовое питание для школьника – на первый завтрак овощное блюдо и чай или кофе (горячий напиток), на второй — яичное или творожное блюдо и горячий напиток, на обед первое блюдо (суп, борщ), мясное или рыбное блюдо с гарниром, и горячий напиток. Первый завтрак ребенок ест еще дома, второй – после второго-третьего урока. В конце дня или опять же дома возможен полдник – что-то легкое, фрукты, кефир, печенье. И в конце ужин — овощное или творожное блюдо, возможно каша, и кефир или молоко. В этом рационе не зря столько молочных продуктов – и творог и кефир и молоко и сметана очень полезны для ребенка, и обеспечивают растущий организм большей частью необходимых веществ. В целом, для школьника суточная норма кефира – 500 мл.

И немного отвлечемся от темы статьи. Если вы и ваш ребенок из Челябинска, то вам очень повезло. Массаж в Челябинске сейчас можно заказать по очень хорошей цене.

В течении суток нужно следить за распределением продуктов в рационе детей Мясные и вообще белковые продукты долго перевариваются – поэтому их нужно есть в первую половину дня. А молочно-растительные блюда надо есть на ужин. В рационе обязательно должны быть источники основных ростовых аминокислот – то есть мясо, рыба, яйца, птица, сыр, и пр. Мясо или птицу рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю, чередуя с рыбой – и лучше всего использовать нежирное филе. Много жира для детей школьного возраста вредно, в особенности животного происхождения.