Утренняя физическая зарядка

Что может быть прекрасней, чем утренняя физическая зарядка? Решив с сегодняшнего дня начать регулярно делать утреннюю зарядку, не торопитесь, едва открыв глаза, спрыгивать с постели и сразу усердно приниматься за приседания или отжимания от пола n-ное количество раз. Выделите на это время во второй половине дня.
А сейчас – утро. Это время пробуждения ото сна, переход из спокойствия в движение. Управляй здоровьем, начинай двигаться.

Для хорошего самочувствия на весь последующий день этот переход должен быть плавным. Так как утром Ваш организм ещё не полностью проснулся, утренняя зарядка не должна вызывать усталость в мышцах, поэтому все упражнения следует делать медленно, без резких движений.

Итак, с чего же начать утреннюю зарядку?

Вы проснулись. Открыли глаза. Улыбнулись новому дню.
Потянитесь всем телом, лежа в постели. Не спеша, поднимитесь с кровати, немного пройдитесь по квартире, умойтесь прохладной водой. Если у Вас дома есть турник, очень советуем перед началом зарядки просто повисеть на нём пару минут. Попробуйте – после сна это занятие особенно приятно!

Начинаем зарядку.
Все приведенные ниже упражнения желательно выполнять от 3 до 10 раз.

1. Ноги на ширине плеч. Полное расслабление всех мышц;
2. Делаем вращательные движения головой; киваем вверх-вниз, влево -вправо;
3. Вытягиваем руки перед собой, делаем вращательные движения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки;
4. То же самое проделываем с локтевыми суставами;
5. Делаем вращательные движения плечевыми суставами: вперед-назад;
6. Соединяем руки перед грудью и распрямляем (ножницы);
7. Наклоняем корпус вперед-назад, влево – вправо. Затем – вращательные движения тазом;
8. Спокойная ходьба на месте;
9. Махи ногами: вперед – назад – в сторону;
10. Сгибаем и разгибаем коленные суставы;
11. В сидячем положении делаем вращательные движения в голеностопе в обе стороны;
12. Ноги вместе. Делаем наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараемся касаться ладонями пола;
13. Сидя на полу, наклоняемся и касаемся коленей грудью;
14. Лежа на спине, касаемся носками ног пола за головой;
15. Делаем «мостик»;
16. Стоя, расставляем широко ноги. Присев на одну ногу, выпрямляем вторую. Перекатываемся с одной ноги на другую;
17. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях, поднимаем верхнюю часть туловища и держимся руками за лодыжки. Качаемся в таком положении несколько секунд;
18. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, касаемся коленями пола с обеих сторон;
19. Стоя на четвереньках, выгибаем и прогибаем спину;
20. Сидя на пятках, тянемся руками вперед по полу;
21. Приседаем в очень спокойном темпе;
22. Спокойная ходьба на месте, переходящая в медленный бег, затем – снова медленная ходьба;
23. Постепенно останавливаемся, восстанавливаем дыхание. Дышим медленно глубоко.
24. Делаем вращательные движения выпрямленными руками вперед-назад. Окончательно останавливаемся.

Очень хорошо, окончив утреннюю зарядку, принять прохладный душ и интенсивно растереться полотенцем.
Утренняя зарядка усиливает ток крови и лимфы по организму, активизирует обмен веществ и все жизненные процессы. Убедитесь на личном опыте, что такой комплекс упражнений утренней зарядки – прекрасное начало нового дня.

http://www.vsem-shariki.ru/balloons