10 лучших способов быстро похудеть

1. Ешьте белок при каждом приеме пищи, включая завтрак.

2. Исключите пока продукты на основе пшеницы и муки. И да, это определенно включает хлеб и макароны.

3. Ешьте необработанные продукты. Девяносто процентов того, что вы едите, должно составлять комбинацию (в этом порядке важности) сырых овощей, тушеных овощей, цельного зерна, нежирного белка и, возможно, нескольких фруктов, если это необходимо.

4. Уменьшите количество крахмала до одной порции в день и не ешьте эту порцию во время ужина. Лучше всего выбирать фасоль, сладкий картофель и овсянку.

5. Не переусердствуйте с фруктами: максимум один в день и только с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Яблоки, груши, сливы и ягоды — хороший выбор. На данный момент фрукты следует есть отдельно или с чем-то легким, например, обезжиренными орехами. Полностью слейте фруктовый сок.

6. Уменьшите потребление молочных продуктов или полностью откажитесь от них, особенно коровьего. Исключения: умеренное количество обезжиренного йогурта с низким содержанием сахара.

7. Избавьтесь от выпивки. Несмотря на то, что говорят «исследования», отказ от алкоголя (включая вино) не теряет никакой пользы для здоровья. В алкоголе нет ничего существенного, чего нельзя было бы получить во фруктах и ​​овощах без всех сопутствующих ему побочных эффектов.

8. Прекратите использовать растительные масла, такие как подсолнечное, сафлоровое и кукурузное. Супермаркет очень изысканный и легко окисляется при нагревании, что способствует образованию артериального налета. Вместо этого используйте оливковое масло и по возможности наносите его на еду после ее приготовления.

9. Следите за тем, какие типы жиров вы едите. Количество потребляемого жира, вероятно, менее важно, чем тип жира, который вы едите. Хуже всего жареные продукты, маргарин и продукты, содержащие гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла. Лучше всего омега-3, содержащиеся в рыбе и льняном масле.

10. Одержимо пить воду: по крайней мере 8 унций на каждые 20 фунтов веса тела вы теперь носить с собой, каждый день. Каждый день. Никаких оправданий.

Андреев Юрий